Kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực (Phần 1) | Safe and Sound
Những cảm xúc tiêu cực thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày và đôi khi có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho tâm lý chúng ta. Tuy nhiên, có một loạt các kỹ năng đối phó lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để giúp giữ cho tâm trạng và tâm lý của bạn ổn định trong mọi tình huống. Bài viết này, hãy cùng chuyên gia tâm lý của Safe and Sound khám phá các kỹ năng đối phó có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Các loại kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực
Ảnh 1: Các loại kỹ năng đối phó lành mạnh với cảm xúc tiêu cực
Các chuyên gia tâm lý cho biết, hai trong số các loại kỹ năng đối phó lành mạnh chính là đối phó dựa trên vấn đề và đối phó dựa trên cảm xúc. Hiểu được chúng khác nhau như thế nào có thể giúp bạn xác định chiến lược đối phó tốt nhất cho mình với những cảm xúc tiêu cực.
Đối phó lành mạnh dựa trên vấn đề rất hữu ích khi bạn cần thay đổi hoàn cảnh của mình, có thể bằng cách loại bỏ điều căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh, sự lo lắng và buồn bã của bạn có thể được giải quyết tốt nhất bằng cách kết thúc mối quan hệ đó (trái ngược với việc xoa dịu cảm xúc của bạn).
Đối phó lành mạnh dựa trên cảm xúc được các chuyên gia tâm lý cho rằng rất hữu ích khi bạn cần quan tâm đến cảm xúc tiêu cực của mình nhưng bạn không muốn thay đổi hoàn cảnh của mình hoặc khi hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang đau buồn vì mất đi một người thân yêu, điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến cảm xúc của mình một cách lành mạnh (vì bạn không thể thay đổi hoàn cảnh).
Không phải lúc nào cũng có một cách tốt nhất để có thể đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, các chuyên gia tâm lý khuyên rằng bạn phải quyết định loại kỹ năng đối phó nào có khả năng phù hợp nhất với mình trong hoàn cảnh cụ thể.
2. Kỹ năng đối phó lành mạnh tập trung vào cảm xúc
Với các cảm xúc tiêu cực như cô đơn, lo lắng, buồn bã hay tức giận, kỹ năng đối phó lành mạnh tập trung vào cảm xúc có thể giúp bạn giải quyết các cảm xúc tiêu cực của mình một cách lành mạnh. Các chuyên gia tâm lý cho biết, các chiến lược đối phó lành mạnh có thể xoa dịu bạn, tạm thời khiến bạn mất tập trung hoặc giúp bạn chịu đựng được nỗi đau khổ.
Đôi khi việc đối mặt trực tiếp với cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ rất hữu ích. Ví dụ, cảm giác buồn bã sau cái chết của một người thân yêu có thể giúp bạn tôn trọng những mất mát của mình.
Theo các chuyên gia tâm lý, những lúc khác, kỹ năng đối phó lành mạnh dựa trên cảm xúc có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Nếu bạn có một ngày làm việc tồi tệ, chơi với con hoặc xem một bộ phim vui nhộn có thể giúp bạn vui lên. Hoặc, nếu bạn tức giận về điều gì đó ai đó đã nói, một chiến lược đối phó lành mạnh có thể giúp bạn bình tĩnh trước khi nói điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc.
Các ví dụ khác về những cách đối phó lành mạnh tập trung vào cảm xúc được các chuyên gia tâm lý gợi ý, bao gồm:
- Chăm sóc bản thân
Ảnh 2: Chăm sóc bản thân
Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng các hoạt động chăm sóc bản thân như: thoa kem dưỡng da có mùi thơm, dành thời gian hòa mình với thiên nhiên, tắm nước nóng, uống trà hoặc sơn móng tay, làm tóc, đắp mặt nạ.
- Thực hiện một sở thích
Làm điều gì đó bạn thích như tô màu, vẽ hoặc nghe nhạc…
- Tập thể dục
Tập yoga, đi dạo, đi bộ đường dài hoặc tham gia một môn thể thao giải trí
- Tập trung vào một nhiệm vụ
Ảnh 3: Tập trung vào một nhiệm vụ
Dọn dẹp nhà cửa (hoặc tủ quần áo, ngăn kéo), nấu một bữa ăn, làm vườn hoặc đọc sách.
- Thực hành chánh niệm
Liệt kê những điều bạn cảm thấy biết ơn, thực hành các hoạt động thiền và thở sâu
- Sử dụng các chiến lược thư giãn
Chơi với thú cưng, tập thở, bóp quả bóng căng thẳng, sử dụng ứng dụng thư giãn, tận hưởng một số liệu pháp mùi hương hoặc viết nhật ký.
Xem thêm:
Nhận biết dấu hiệu và triệu chứng lo âu nơi làm việc
Kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực (Phần 2)
